Zo gezond is zingen
“Zingen is een soort vitamine voor je lijf “
Of je het samen doet of in je eentje, toonvast of vals: zingen is gezond. Het is goed voor je longen, je hart en je humeur. Geen wonder dat steeds meer mensen het doen.
Waarom doen ze dit? Al die mensen die elkaar niet kennen, maar samen zingen alsof ze al jaren bij elkaar horen? Omdat het lekker is. Én gezond. Dat weten niet alleen de 600.000 Nederlanders die zijn aangesloten bij een koor(tje), maar ook al die mensen die dagelijks een aria of ballade inzetten onder de douche. Wie een uurtje heeft gezongen, heeft een sportieve work-out achter de rug, of het nou een beetje zuiver geklonken heeft of niet. Verschillende spieren in het bovenlijf, zoals die van buik en rug, zijn daarna getraind. En de longen en ademhalingsspieren zijn beter in vorm geraakt door ademhaling vanuit de buik. Daarnaast is de hoeveelheid antistress-hormonen en endorfine toegenomen. Dat geeft een gelukkig gevoel en kan pijnstillend werken. Mensen die chronisch pijn hebben, vergeten de pijn tijdens het zingen vaak even. Na een uurtje zingen heb je ook meer afweerstoffen in je bloed, wat het immuunsysteem een boost geeft.
Zingen in een koor is nog gezonder. Dat traint je hersenen, want dat vergt concentratie: je moet wijs kunnen houden, de juiste tekst zingen en een beetje synchroon met de anderen zingen.
Het Longfonds noemt op de website zingen als een van de middelen om de longen in goede conditie te houden. Maar als die conditie al niet meer zo best is, heeft het dan nog zin om te gaan zingen? Volgens ingewijden wel: De combinatie van de ontspanning en de kick die je krijgt als je zingt, zorgt er voor dat je je ademhalingsspieren optimaal gebruikt. Na een zangsessie ben ik echt minder benauwd.” Dokter Folkert Brijker is longarts in het Diakonessenhuis in Utrecht en Zeist. In het sommige niet-medicamenteuze behandelplannen bij COPD en astma zit ademhalingstherapie, en daar hoort ook zang bij. En bij slaapapneu wordt het ook aangeraden; daarop blijkt zingen duidelijk effect te hebben.
Hier volgen 10 voordelen op een rij!
1. Zingen wekt endorfine op, daardoor voel je je meteen gelukkiger.
2. Als je zingt wordt ook oxytocine vrijgegeven, dat is een natuurlijke stress verlager.
3. Door het zingen ga je ook beter slapen.
4. Testen toonden aan dat het goed is voor je hart, wat je risico’s op hartziektes verlaagt.
5. Zing met iemand samen en jullie hart klopt even heel mooi samen.
6. Ook je houding vaart er wel bij, omdat je meestal rechtstaat voor het zingen.
7. Je zelfvertrouwen krijgt een boost, vooral in een groep of koor, je durft meer risico’s te nemen. En raakt minder snel in paniek
8. Het is ook een goede work out je zingt je longen vol lucht! Je bloedcirculatie verbetert en de spieren van het middenrif worden versterkt.
9. Het zingen verhoogt uw immuunsysteem door de vele andere voordelen.
10. En ben je dan al eventjes een beetje ziek, zing dan wat en je sinussen en luchtwegen klaren als vanzelf weer op.